Помогает ли плавание от целлюлита?

Убираем целлюлит при помощи плавания

Всем привет. Девочки-красавицы, сегодня хочу рассказать вам об одном эффективном средстве в борьбе с целлюлитом. Не нужно больше мазать свои проблемные места всякими разными средствами и составами. Просто начните ходить в бассейн. Поверьте мне, эффект вас приятно удивит. Так что бегом записываться на плавание и «растворять» в воде все жиры.

Как плавание влияет на кожу?

Плавание – это достаточно энергоемкий вид спорта. Час занятий в воде – и вы потеряете до 400-600 ккал. Заняться плаванием может каждый вне зависимости от возраста, веса и физической формы. Благодаря занятиям в бассейне можно быстро похудеть и улучшить свои физические показатели. Помогает ли плавание от целлюлита? Могу смело вам ответить, что да.

Во время плавания состояние кожи улучшается в разы: оно промывается и хорошо очищается от пыли и пота. Даже получаса таких водных процедур хватит, чтобы ускорить обмен веществ. В воде происходит такой своеобразный массаж всего тела, благодаря которому разглаживаются дефекты, улучшается кровообращение и усиливается лимфоотток. Как результат – гладкая и упругая кожа. Внешние проявления целлюлита просто канут в Лету.

cellulit_bez_cellulit

Вода является «отягощением» для всех групп мышц. Поэтому они быстро укрепляются, а связки и суставы становятся достаточно гибкими.

Вам этих аргументов еще мало? Тогда вот еще порция. Акватренировка улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание укрепит мышцы ног, спины, рук. Ходите чаще в бассейн – и можете не бояться развития венозной недостаточности. Да я тут скоро хвалебные оды писать начну. Так уж я полюбила акватренировочки.

Упражнения в воде для борьбы с целлюлитом

Если хотите избавиться от «апельсиновой корочки», то устраивайте водные процедуры 2-3 раза в неделю. Только, девочки, в воде нужно интенсивно двигаться, а не размеренно и с наслаждение барахтаться в водичке. Так эффекта точно не будет. А вам же нужна красивая фигура без изъянов? Тогда работаем.

akvaaerobika

  1. Бег в воде. Для выполнения этого упражнения погружаемся в воду по грудь или до талии. Руками машет точно также, как при беге по земле. Высоко поднимает бедро одной ноги. Вторая в этом случае стоит на дне полностью всей стопой. Затем меняем ноги. Сначала мы просто разминаемся таким образом пару минут. А затем постепенно увеличиваем время до трети часа. Мне было скучно бегать на месте, поэтому я «гоняла» по всему бассейну.
  2. Повороты. Выполняется это упражнение очень легко. Стоим ровно, руки положили на бортик на расстоянии чуть шире плеч. Скручиваем нижнюю часть тела, но плечи сохраняем неподвижными. Следите за тем, чтобы животик был напряжен, а грудь приподнята.
  3. Хорошо помогают бороться против «апельсиновой корки» всем знакомые «ножницы». Нужно облокотиться на бортик и поднять ноги вверх. Они должны находиться параллельно дну. Носочки вытягиваем. Теперь широко разводим ноги и поочередно их скрещиваем. Так пару минут «открываем» и «закрываем» ножницы.
  4. «Лягушка». Погружаемся в воду до плеч и широко разводим руки. Чтобы было легко сохранять равновесие, можете держать руки на поверхности воды. Итак, стоять вам нужно на одно ноге, а вторую согнуть. Затем быстро отталкиваемся опорной ногой от дна, сгибаем ее. Вторую ногу при этом сохраняем в исходном положении. Упражнение, конечно, забавное, но эффективное. При его выполнении хорошо работают мышцы ягодиц.
  5. Прекрасно убирает целлюлит и такое упражнение как удары ногами. Становимся лицом к бортику и крепко держимся за него руками. Ноги поднимаем так, чтобы они были на параллельной линии с дном. И быстро двигаем ими вниз и вверх. На ягодичные мускулы в таком случае оказывается неплохая нагрузка.

akvayprajneniya

Как видите, все просто. Отзывы об эффекте от этих упражнений были достаточно хорошие. Главное не лениться и заниматься максимально интенсивно. Тогда и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Меры предосторожности

Что и как делать я вам рассказала, а теперь поговорим немного о том, что делать в воде нельзя.

  • Если хотим победить целлюлит, то долго в бассейне не расслабляемся, и не стоим большую часть тренировки просто около бортика
  • Нельзя также долго плавать в холодной воде. Если ее температура ниже 26-28 градусов, то не стоит находиться в ней все 45 минут занятий. Почувствовали, что стали подмерзать, вылезли из воды. Кстати, когда вы мерзнете, у организма начинается паника и он, наоборот, накапливает подкожный жир

hair_freeze

  • Кушать перед аквааэробикой не стоит как минимум час. Но не нужно быстро наверстывать потраченные ккал и после выполнения упражнений. Так от них толку будет мало
  • И самое главное – это состояние здоровья. Бассейн противопоказан людям при обострении хронических заболеваний или при инфекционных заболеваниях. Очень аккуратны в бассейне должны быть люди с болезнями сердца. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом. Но обычно непродолжительное и не сильно интенсивное плавание может быть даже полезно
Читайте также:
Мумие от целлюлита: рецепт

В любом случае, перенесите тренировку, если плохо себя чувствуете. Рисковать здоровьем не стоит.

Милые девушки, только не стоит надеяться только на волшебный эффект от бассейна. Если при этом поглощать все подряд, то хоть вы по несколько часов плавайте, а от «апельсиновой корочки» не избавитесь.

fast-food

Больше информации о том, как избавиться от целлюлита, Вы найдете в моей статье «Антицеллюлитный массаж».

Все что знала, я вам рассказала. А вы рассказывайте друзьям в соц сетях и подписывайтесь на мой блог. Многими «полезностями» еще с вами поделюсь.

Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания

Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.

Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!

Как плавание делает наше тело красивым?

  • Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
  • Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
  • Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
  • Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.

Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!

Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?

Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.

Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.

Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами

Несколько советов для максимально быстрого достижения результата

  • Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
  • Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
  • Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
  • Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
  • Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
  • Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!

Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Плавание против целлюлита

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Читайте также:
Мазь Капсикам: инструкция по применению от целлюлита

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

  • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
  • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
  • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

  • тренируются 2-3 раза в неделю;
  • за час до и после занятия не едят;
  • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
  • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

бег в бассейне

Бег на месте – самое простое упражнение от целлюлита в бассейне.

Основное упражнение от целлюлита в бассейне. Заходят в воду по пояс и бегут на месте. Начинают медленно, постепенно ускоряя темп. Выполняют от 3-5 минут.

Этот вид тренировки новичкам дается сложно. Но через пару занятий женщины привыкают двигаться в воде, увеличивают скорость и продолжительность занятия.

2. Махи ногами

Ноги отводят в сторону, назад или по диагонали. Во время выполнения носок натягивают и направляют на себя. Следят за тем, чтобы корпус оставался ровным. Мышцы бедер напрягают, оказывая самим себе сопротивление.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

4. Ножницы

Заходят в воду по пояс, становятся спиной к бортику и ухватываются руками за опору. Приподнимают нижнюю часть корпуса, так, чтобы он расположился вертикально в воде. Как можно шире разводят ноги, после – сводят. При каждом перекрещивании расположение ступней меняют: вначале сверху кладут левую, после – правую.

В первые занятия делают по 5 повторов. Постепенно их увеличивают до 20. Упражнение тренирует мышцы ног и живота, убирает излишки жира на бедрах, разглаживает целлюлитные бугорки и узелки.

5. Лягушонок

Погружаются в воду до плеч. Руки разводят в стороны, держат их под или над водой. Одной ногой упираются в дно бассейна, а вторую сгибают в колене. Затем резко отталкиваются ступней и подгибают вторую ногу. На следующий подход опорную ногу меняют.

Тренировка выглядит забавно, но она хорошо укрепляет ягодицы и избавляет от целлюлита на ягодицах.

6. Скручивания в талии

Заходят в воду по плечи, ноги ставят на ширине плеч, таз фиксируют, чтобы он не двигался, руки кладут на пояс. Делают вдох, на выдохе поворачивают корпус влево, на вдохе возвращают в центр, а на очередном выдохе скручивают корпус вправо.

Делают по 5-10 скручиваний в каждую сторону. Следят, чтобы бедра не двигались, работают только в области талии.

Упражнение помогает бороться с целлюлитом на животе, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, формирует талию, избавляет от боков.

Читайте также:
Яблочный уксус от целлюлита и растяжек: обертывания и растирание

7. Поплавок

Еще одно занятие на укрепление мышц живота. Заходят в бассейн по плечи, становятся ровно, а руки вытягивают по бокам. После ноги сгибают в коленях и поднимают к поверхности, руки одновременно разводят в стороны. Двигаются стремительно, а корпус держат прямо, иначе не получиться всплыть. При правильном выполнении вода сама вытолкнет тело.

Плавание и аквааэробика – популярные методы борьбы с целлюлитом. Упражнения в бассейне легко выполнять, во время тренировок на воде невозможно вывихнуть сустав или потянуть мышцу, а эффект ошеломляет. 2-3 недели занятий – и ненавистная «апельсиновая корка» разгладится.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Польза бассейна

Плавание — идеальный способ убрать целлюлит

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Что эффективнее — кроль или брасс?

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аэробика в воде

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Плавание в бассейне

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

  1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
  2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
  4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.
Читайте также:
Средство от целлюлита в домашних условиях

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Кому не следует использовать плавание против целлюлита?

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

  1. туберкулёз открытой формы;
  2. онкология, особенно на последних стадиях;
  3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
  4. проблемы с работой сердца;
  5. открытые раны;
  6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Занятия аквааэробикой

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Читайте также:
Никотиновая кислота против целлюлита: рецепты

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Энергия после аквааэробики

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Одни из противопоказаний аквааэробики - болезнь

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Использование аксессуаров для аквааэробики человеком, который неумеет плавать

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Читайте также:
Помогает ли Эуфиллин от целлюлита? Полезные рецепты для борьбы с «лимонной коркой»

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Для похудения, кроме физических упражнений, так же необходимо соблюдать диету

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

1 тренировка длительностью 60 минут

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Похудение от аквааэробики

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Спортивный инвентарь для аквааэробики

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Читайте также:
Как побороть целлюлит в домашних условиях?

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно – эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика – лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом – восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты. но потом заленюсь и все. раз пропустил. потом второй. и пошло поехало. ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ. Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА.

Фото до и после

Эффект после аквааэробики Результат после аквааэробики Фото до и после аквааэробики

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Чем полезна аквааэробика и для чего нужна: результаты, эффективность для похудения, противопоказания к занятиям

Упражнения в воде – один из способов улучшить состояние своего тела, расслабиться и повысить настроение. Иногда люди отказываются от таких занятий лишь потому, что не умеют плавать. Это неправильно. Для отдельных видов водного спорта этот навык необязателен. Аквааэробика – один из них.

Такие занятия подходят для многих категорий людей, помогают отшлифовать фигуру, сбросить ненужный вес, решить ряд проблем со здоровьем. Рассмотрим, чем полезна аквааэробика, как выбрать оптимальный уровень тренировок, кому стоит обратить особое внимание на этот вид спорта.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

  1. Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
  2. Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
  3. Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
  4. Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.
Читайте также:
Как бороться с целлюлитом при варикозе?

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории.

Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на недостатки фигуры, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии, плохой сон. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка.

Спустя месяц клиенты отмечают эффект – фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение.

Противопоказания и возможный вред

Аквааэробикой нельзя заниматься при наличии таких состояний:

  • эпилепсия;
  • аллергические реакции (непереносимость хлорной извести);
  • бронхиальная астма;
  • остеохондроз с сопутствующими тошнотой и головокружениями;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердца и сосудов;
  • травмы позвоночника.

Хлорка может спровоцировать аллергическую реакцию. Она является отличным дезинфектором, но способна навредить здоровью. После посещения аквазоны с содержанием хлора может появиться чрезмерная сухость, зуд кожных покровов и слизистых оболочек, аллергия, излишняя жесткость волос, молочница.

Во время занятий обязательно следует надевать защитную шапочку. Принимать душ и хорошо смазывать кожу питательным кремом после тренировки.

Кому рекомендован аквафитнес

Основное преимущество гимнастики в воде заключается в легкости ее выполнения абсолютно разными возрастными категориями. На занятия приходят как девушки, так и женщины, а также пенсионеры с разными физическими возможностями. Аэробика подойдет, если нужно решить следующие задачи:

  • убрать избыточный вес и целлюлит;
  • сделать фигуру подтянутой и рельефной;
  • оздоровить организм после травм и болезней, некоторых видов инсульта;
  • поднять общий тонус, иммунитет;
  • справиться с депрессией и стрессом;
  • восстановить организм после беременности и родов;
  • улучшить состояние кожи (занятия помогают бороться с первыми признаками старения);
  • скорректировать варикозные проявления;
  • снять мышечные зажимы и выправить осанку.

Групповое занятие аквааэробикой с тренером в бассейне La Salute

Клиенты часто сомневаются, нужно ли уметь плавать для занятий аквааэробикой. Аквафитнес проходит в бассейнах такой глубины, которая позволяет чувствовать ногами дно. Можно надеть защитную форму ― нарукавники, специальный пояс, если присутствует какой-либо дискомфорт.

Женщины, находящиеся в ожидании рождения малыша, тоже могут выполнять гимнастику в воде (если нет противопоказаний). Для данной группы разработана специальная программа. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц и нужное дыхание, что поможет при схватках и родах. Если ребенок внутриутробно занимает неправильное положение, тренировки способствуют исправлению ситуации.

Что надеть и взять в бассейн

Женщинам необходимо приобрести резиновую шапочку, купальник, мужчинам понадобятся специальные плавки. Также нужно иметь 2 полотенца, нескользящие шлепанцы. Для того чтобы принять душ после упражнений, можно принести с собой мыло или гель для купания.

Эффективность аквааэробики при похудении

В первую очередь аквафизкультура способствует потере лишнего веса за счет сжигания жиров и в этом процессе помогают свойства воды. Во время движений необходимо преодолевать естественное сопротивление, для организма это очень энергозатратно. В этом процессе участвуют все мышцы. Вода дополнительно оказывает массирующее воздействие на кожный покров, улучшает тонус.

Температура жидкости в бассейне ниже нормальной температуры тела примерно на 5-10 градусов. Чтобы согреться и ощущать себя комфортно, организм должен затратить больше энергии.

Таким образом, происходит плавное снижение веса за счет упражнений и свойств воды, что может гарантировать стабильный и длительный результат. Следует знать, что резкая потеря лишних килограммов является стрессом для организма и может навредить здоровью. Как показывает опыт, быстро сброшенный вес имеет свойство также стремительно возвращаться, причем вдвойне, если не заниматься спортом.

Избыточные килограммы зачастую накапливаются годами, поэтому ждать мгновенного снижения не стоит. Нужно запастись терпением и посещать бассейн регулярно. Как правило, спустя месяц появляется ощутимый результат, а с течением времени эффект будет только накапливаться. При этом важно стараться не забывать о здоровом питании, необходимо также сбалансировать свой рацион.

Аквафитнесом лучше заниматься 3-4 раза в неделю. В фитнес клубе La Salute можно выбрать групповые занятия или индивидуальные с тренером. Персональный инструктор поможет освоиться на первом этапе, если у вас не было спортивного опыта и слабая физическая подготовка. Он подробно расспросит об особенностях организма, образе жизни, рационе, желаемом результате. Исходя из полученных сведений, тренер составит индивидуальную программу, даст рекомендации по питанию.

Занятия с личным инструктором — это всегда максимальная сосредоточенность, акцентированное внимание только на одном клиенте и повышенная безопасность. В ходе занятия тренер следит за правильностью выполнения всех упражнений.

Читайте также:
От каких продуктов появляется целлюлит?

Обязательно перед покупкой абонемента стоит проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний (если в анамнезе есть серьезные заболевания) и принести требуемую справку.

Комплекс упражнений, направленный на похудение

Эффективно сжечь калории и снизить вес помогут несложные упражнения:

1. Небольшая разминка —5–10 минут.

2. «Полоскание рук». Поворачивать верхней частью туловища с вытянутыми руками, при этом преодолевая сопротивление.

3. «Винт». Прижавшись спиной к бассейну, выполнять повороты в разные стороны с прямыми ногами или согнутыми в коленях.

4. «Ножницы». Последовательно скрещивать вытянутые ноги, упираясь в борт.

5. «Бокс». Интенсивно боксировать руками и ногами в воде.

6. «Прыжки». Подпрыгивать, одновременно стараясь вытянуть и согнуть ноги.

Для укрепления бедер и ягодичных мышц подойдут упражнения «Винт», «Ножницы», «Прыжки».

Чтобы талия стала подтянутой и красивой, рекомендуется выполнять вращения, наклоны, подъемы ног.

Комплекс необходимо повторять несколько раз. После тренировки нужно расслабиться – спокойно поплавать, руками и ногами поделать легкие и размеренные движения.

За одно занятие тратится в среднем до 400 калорий. Добавить нагрузку поможет спортивный инвентарь ― гантели, акваштанга, диск, гибкий шест, аквастеп и др.

Групповое занятие аквааэробикой в фитнес-клубе La Salute

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

После приобретения абонемента всех новичков распределяют по группам, отталкиваясь от их физических возможностей. Таких уровней несколько:

  1. Начальный. Занятие длится 30-40 минут. Все упражнения простые;
  2. Средний. Более сложный комплекс;
  3. Продвинутый. Требуется физическая подготовка.

Занятия среднего и продвинутого классов длятся 50-60 минут. Если выполняемый комплекс кажется простым в исполнении, то можно перейти на уровень выше.

Подробно рассмотрим, какие комплексы существуют для каждой группы мышц.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

1. Махи ногой. Необходимо вытянуть руки так, чтобы они лежали на поверхности воды. Совершать махи ногой попеременно, касаясь при этом кисти противоположной руки.

2. Прыжки. Оттолкнувшись от дна, стараться как можно выше прыгать поочередно на одной и на другой ноге. Выталкивать конечности вперед.

3. Глубокие выпады ногой вперед. В подскоке нужно поменять ноги. Руки расположить на бедрах.

4. Бег. Присесть на корточки и быстро бежать на месте, считая до шести.

Упражнения с гантелями

1. Руки согнуты в локтях и попеременно опускаются вверх-вниз параллельно телу.

2. Исходное положение ― руки с гантелями опущены вдоль туловища. Их нужно поднимать одновременно в стороны перпендикулярно телу. Упражнение следует сделать 10-15 раз, по три подхода.

3. Отжимание от бортика бассейна. Тело выталкивать вверх, упираясь в борт.

4. Ноги поставить на ширину плеч, немного присесть, сгребать и разгребать воду руками. Делать так по 10 раз три подхода. Это упражнение особенно подойдет для слабых рук, хорошо разминает мышцы.

Гимнастика для брюшного пресса

1. Подтягивать в воде согнутые колени поочередно к груди.

2. Присесть с выпрямленными плечами на невидимый стул. Поворачиваться в разные стороны. Проделать так 15 раз.

3. Упражнение «Велосипед». Плечами опереться на бортик, руками придерживаться за поручень. Крутить ногами воображаемый велосипед. То же рекомендуется выполнять на боку.

Результаты и отзывы

Женщины, которые стали заниматься аквааэробикой, отмечают положительные изменения – подтягивается фигура, уходит целлюлитный слой, дряблость и отечность. Кожа приобретает гладкость и упругость. Улучшается самочувствие и поднимается настроение. Занятия начинаются с легкой разминки, проходят под энергичную музыку. При этом замечено, что после аквааэробики нет чувства усталости.

Довольны своими достижениями женщины с лишним весом. После постоянных и изнурительных диет, не дающих желаемого эффекта, только систематические упражнения помогают добиться нужной формы. За два-три месяца работы удается сбросить пять килограммов.

Особенно рады оздоровительному эффекту те клиенты, у которых был сильный мышечный зажим воротниковой зоны и боли в спине, а также сидячий образ жизни. В результате аквааэробики спустя первые несколько занятий тело расслабляется, и неприятные ощущения уходят. Также отмечено, что после физкультуры в воде не возникает болевой эффект в мышцах на следующий день, как после упражнений в спортивном зале.

Будущие мамы, чтобы не навредить ребенку, вынуждены прервать привычные тренировки на суше. Серьезные силовые нагрузки при беременности не рекомендуются. Аквафитнес является достойной альтернативой, так как занятия позволяют сдерживать нарастающий вес, сохранить подтянутую форму, уменьшить отеки, обучиться технике правильного дыхания. Физкультура в воде не представляет никакой опасности для будущего малыша. Женщины отмечают отсутствие болей в спине, особенно на последних сроках, когда нагрузка на позвоночник увеличивается. Выполняемые упражнения помогают решить проблему неправильного расположения плода. Вялость, усталость, апатия и депрессия забываются.

Аквааэробика – комплекс упражнений, доступный людям без специальной физической подготовки. Занятия помогают развить гибкость, избавиться от зажимов в теле, улучшить настроение и форму. Эффективнее тренировки проходят под руководством опытных наставников. Таких можно найти в фитнес-клубе La Salute.

Читайте также:
Обертывание от целлюлита в домашних условиях

Помогает ли плавание от целлюлита?

Непривлекательная апельсиновая корочка на бедрах и ягодицах – это серьезная проблема для многих женщин, справиться с которой бывает очень и очень непросто. Такая задача требует комплексного подхода, в том числе и регулярных занятий спортом. И одним из отличных вариантов может стать плавание.

Идеальный вид спорта

Ученые уверяют, что плавание является одним из наиболее безопасных и полезных видов спорта. Такой вид физической нагрузки имеет массу плюсов:

  • Он вполне подходит для людей с разнообразными проблемами со здоровьем, которые являются противопоказанием для других упражнений. В частности, посещать бассейн можно при суставных недугах, патологиях позвоночника и даже многих болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание действительно улучшает фигуру, активирует обмен веществ и, соответственно, процессы сжигания жира. Регулярные занятия в бассейне способствуют избавлению от целлюлита.
  • Плавание положительно сказывается на здоровье нервной системы, избавляет от стрессов, которые столь часто встречаются в жизни современных людей.
  • Занятия в бассейне также улучшают состояние кожи, подтягивают ее и добавляют ей упругости.

Многие косметологи и фитнес-тренеры подтверждают, что регулярные заплывы увеличивают шансы совсем забыть о целлюлите. Вероятность успешного избавления от апельсиновой корки возрастает при комплексном подходе к проблеме.

Поможет ли бассейн?

Как известно, целлюлит является распространенным эстетическим недостатком. Суть возникновения данного явления связана с уплотнением жировых клеток в определенных областях тела, которое сопровождается нарушением микроциркуляции крови и процессов лимфотока. Плавание при данной проблеме выполняет сразу несколько задач:

  • Обеспечивает гидромассаж. Мягкое, но интенсивное давление воды способствует разглаживанию кожи и разминанию скопившихся жировых отложений. В результате тело становится более гладким и тонизируется.
  • Заставляет мышцы работать. Различные движения в воде выполняются путем преодоления сопротивления жидкости. Благодаря этому мышечные волокна активно сокращаются, тело обретает упругость и подтянутость. Всего полчаса интенсивной тренировки в бассейне можно сравнить по эффективности с часом кардионагрузок (с занятиями на велотренажере либо бегом).

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, является однозначно положительным. Но достижение успеха возможно лишь при достаточной регулярности и интенсивности занятий.

Как правильно?

Чтобы избавиться от целлюлита и не навредить себе рекомендуется:

  • До начала занятий заглянуть на внеочередной прием к врачу и разузнать все о своем здоровье и наличии возможных противопоказаний.
  • Не идти в бассейн после перекуса и тем более после плотной трапезы. Желательно поесть примерно за час до занятий и воздерживаться от пищи еще пару часов после.

Заниматься в бассейне вполне можно собственными силами. Но если захватить с собой подругу или работать в группе под руководством тренера, можно получить дополнительный стимул достичь неплохих успехов.

Плавание от целлюлита

Даже если просто плавать в бассейне, при выполнении некоторых рекомендаций можно запустить процесс избавления от целлюлита и впоследствии полностью разгладить кожу. В частности, рекомендуется:

  • Плавать всевозможными стилями, чтобы нагружались все мышцы. Так, стиль «кроль» направлен на проработку ягодичной группы мышц, «брасс» позволяет больше задействовать внутреннюю область бедер, а заплывы на спине эффективно нагружают спину и зону пресса пловца.
  • Придерживаться достаточной интенсивности. Так, можно начинать с пятиминутных циклов, чередуя быстрый и умеренный (медленный) темп. Со временем продолжительность активной фазы стоит увеличивать, а медленная должна оставаться такой же.

При занятиях плаванием необходимо научиться отслеживать правильное дыхание. Вдыхать важно ртом, а выдыхать – исключительно носом.

Упражнения в бассейне

Занятия аквааэробикой станут отличной находкой для тех, кто интересуется, можно ли убрать целлюлит без скучных и однообразных заплывов на дорожке. Практически во всех бассейнах организовываются группы занятий, где упражнения выполняют под присмотром и руководством опытных тренеров в ритме веселой музыки. Но тренироваться можно и самому, внимательно изучив заранее список эффективных упражнений:

  • Простые махи. Это упражнение заключается в банальном отведении ноги в сторону до максимально возможной отметки (в идеале – до 90°). Носок при этом рекомендуется натягивать.
  • Махи назад. Данное упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но нога, соответственно, отводится назад. Необходимо держаться руками за бортик бассейна, ведь корпус должен оставаться ровным и не крениться.
  • Диагональные махи. Для выполнения данного упражнения стоит отвести ногу вбок, а далее совершить диагональный мах в противоположном направлении. Следует держать мышцы напряженными, а корпус – ровным.

В принципе, можно комбинировать занятие аквааэробикой с плаванием различной интенсивности. Стоит следить за собственным самочувствием и усталостью, постепенно наращивая сложность и продолжительность тренировок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: