Лечение грудного кифоза: упражнения, гимнастика, массаж | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Лечение грудного кифоза: упражнения, гимнастика, массаж | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Как исправить грудной кифоз?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы гарантировать его максимально возможную точность и фактическую правильность.

У нас есть строгие правила, регулирующие выбор источников информации, и мы предоставляем ссылки только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, если возможно, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что числа в скобках ([1], [2] и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов неточен, устарел или вызывает сомнения, выделите его и нажмите Ctrl + Enter.

Грудной кифоз – довольно распространенная патология, которая быстро прогрессирует, если ее не принять на ранней стадии. Что мне делать, если я подозреваю эту проблему? Первое – проконсультироваться с врачом. Рекомендации по диагностике и лечению грудного кифоза – это работа многих специалистов, таких как невролог, вертебролог, нейрохирург, ортопед, а по некоторым показаниям может потребоваться помощь травматолога, ревматолога, мануального терапевта.

Мало кто способен самостоятельно справиться с проблемой грудного кифоза – теоретически это возможно только на начальных стадиях патологии. Но даже в этом случае лечение назначается под наблюдением врача: позвоночник – очень важная и уязвимая структура, и любое неправильное упражнение и воздействие могут вызвать повреждение.

Врач сможет порекомендовать не только соответствующие упражнения LFC, но и назначить массаж и физиотерапевтические процедуры.

Физиотерапевтическое лечение

Помимо ЛФК, массажных процедур и ортопедических аппаратов при грудном кифозе активно применяется физиотерапия. С помощью физиотерапии можно значительно улучшить обменные процессы и качество кровообращения, снизить мышечный тонус.

О том, о каких процедурах идет речь, рассмотрим подробнее.

    Душ Шарко – дает массажный эффект, потому что струя воды подается под определенным давлением. При грудном кифозе он направлен на сгибание позвоночника, четко контролируя поток воды, поскольку чрезмерное давление может усилить боль. Электромиостимуляция – это процедура, направленная на снятие мышечных спазмов и облегчение работы спинномозговых нервов. Электромиостимуляция рекомендуется не только при искривлениях позвоночника, но также при остеохондрозе и межпозвонковых грыжах. Электрофорез – обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Имплантированные препараты для электрофореза не вызывают токсических эффектов, что делает процедуру эффективной и безопасной. Фонофорез основан на использовании ультразвуковых волн, аналогичных электрофорезу. Такое лечение быстро снимает боль и способствует быстрому выздоровлению. Термическая обработка – предполагает использование искусственных или естественных источников тепла. Это могут быть теплые ванны, души, лечебная глина или грязь, согревающие компрессы, сухое тепло. Благодаря таким процедурам улучшается кровообращение, улучшается обмен веществ и ускоряется регенерация тканей. Магнитотерапия – безопасный и эффективный способ ускорить регенерацию поврежденных тканей. УВЧ-терапия – это процедура, которая предусматривает облучение электрическим полем сверхвысокой частоты. Во время сеанса электричество преобразуется в тепловую энергию. В результате расслабляются группы мышц в зоне поражения и устраняются воспалительные явления, поражающие мягкие ткани.

[1], [2]

Упражнения при грудном кифозе

Для улучшения положения позвоночника при грудном кифозе можно использовать специальные упражнения, укрепляющие мышцы не только спины, но и плеч, шеи и живота.

Комплексные упражнения при грудном кифозе следующие:

    Лежа на животе, приподнятие головы и плечевого пояса (руки сцеплены в «замок» на затылке, локти врозь). Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь не отрывать таз от пола. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Подъем прямых ног (по отдельности и вместе). Лягте на спину, затем плавно присядьте, стараясь держать спину прямо. Повторить несколько раз. Лягте на правый бок. Вытягиваем правую руку перед собой, левую кладем рядом с телом. Поднимите и опустите левую ногу. Повторяем то же упражнение с противоположной стороны. Лягте на правый бок, вытянув правую руку перед собой и положив левую руку на пол. Плавно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Повторите упражнение с противоположной стороны. Вы снова к стене, прислонившись к ней. Спина должна быть прямой, руки слегка разведены в стороны. Как только ваша спина займет правильное положение, сделайте несколько шагов вперед, присядьте и встаньте, контролируя осанку. Повторите упражнение. Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите голову и плечевой ремень, задержитесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение при грудном кифозе позвоночника выполняется ежедневно, не реже одного раза в день (можно делать дважды – утром и вечером).

Дополнительно можно выполнять специальную утреннюю зарядку. Систематические упражнения быстро решат проблему и исправят нарушенное положение позвоночника.

[3], [4]

Гимнастика при грудном кифозе

Специальные гимнастические упражнения следует выполнять утром – на полу или прямо в постели.

    Поочередно подводим колени к груди (пальцы ног нужно натянуть «друг на друга»). Вращайте «велосипед» обеими ногами по очереди (пальцы «включены»). Лежа на спине, приподнимите корпус, стараясь дотянуться кончиками пальцев до кончиков пальцев. Лежа на спине, согнуть колени. Поднимите таз, опираясь на локти и на затылок. Оставайтесь в вертикальном положении несколько секунд. Выполняйте упражнение, как указано выше, но в момент подъема таза дополнительно и с максимальным разгибанием ног в коленях. Затем сведите колени ближе друг к другу и опустите таз. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину «по-кошачьи», согнувшись в талии. Он стоит на четвереньках. Выпрямите и поднимите правую ногу одновременно с левой рукой. Повторите несколько раз, а затем проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой.

Человек, страдающий грудным кифозом, должен постоянно следить за своей походкой и осанкой, а также за своим сидячим положением. Периодически можно подходить к стене и контролировать прямолинейность позвоночника. Все рекомендуемые упражнения следует выполнять симметрично, распределяя нагрузку на обе половины туловища.

Йога при кифозе грудного отдела позвоночника

Многие специалисты советуют заниматься йогой при грудном кифозе: специальные асаны помогут расслабиться мышцам, а позвоночнику восстановиться. Сразу стоит отметить, что у этого вида занятий есть противопоказания:

    период острой боли в спине; боль в области шеи; период беременности (есть отдельный список рекомендуемых асан для беременных).

Йога должна быть легкой: движения должны быть плавными, с постепенным напряжением мышц. Во время занятий не должно быть боли.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не резко. Лучше заранее сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы.

Лучше делать упражнения днем, так как они обладают расслабляющим действием. Рекомендуется практиковать следующие позы:

    Лягте на живот, руки заведите за спину в «замок», приподнимите корпус и удерживайте его как можно дольше. Тогда можно попробовать поднять не туловище, а ноги (руки держите вдоль туловища). В положении стоя, прямая спина, напрягите мышцы колена, потянув их вверх. Медленно поднимите руки вверх по бокам, сведя ладони вместе. Медленно опустите руки в Намасте. Встаньте прямо, поднимите руки и сведите ладони вместе, поднимите одну ногу и положите ее на бедро другой ноги. Закрой глаза. Делаем «темляк»: одна нога согнута под прямым углом в колене, другая – выпрямлена. Руки поднимаем вверх по бокам, беремся за руки и делаем паузу.
Читайте также:  Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Есть много других асан, которые рекомендуются для устранения грудного кифоза, но начинать их выполнять следует с опытным тренером, чтобы не навредить своему здоровью. Также не следует забывать, что йога является лишь дополнением, но не заменой традиционного лечения. Поэтому рекомендации врача нельзя игнорировать.

ЛФК при грудном кифозе

При грудном кифозе очень важно правильно подобрать упражнения лечебной физкультуры. Иногда одного этого бывает достаточно, чтобы остановить развитие патологии на ранней стадии – например, когда назначают лечение ребенку, у которого еще формируется и растет позвоночник.

Однако взрослые также могут значительно улучшить свое самочувствие с помощью физиотерапии. Самое главное – настойчивость и регулярные тренировки. В результате всего за несколько курсов такой терапии не только укрепляются мышцы спины, но и стабилизируется кровообращение, улучшается работа внутренних органов.

Мы уже упоминали о некоторых важных гимнастических упражнениях. Дополнительные упражнения может назначить врач индивидуально в зависимости от степени патологии, возраста пациента и общего состояния здоровья. Дополнительно по возможности желательно нейтрализовать причину, вызвавшую развитие грудного кифоза.

Массаж при грудном кифозе

Массаж – еще одно важное лечебное мероприятие, способное значительно облегчить состояние больного грудным кифозом. Однако следует помнить, что массаж не заменит комплекс лечебных упражнений, а лишь эффективно их дополнит.

Лучше, если массажные процедуры будет проводить специалист. Когда это невозможно, разрешается проводить сеансы и запирать людей дома. Главное, чтобы техника массажа строго соблюдалась, потому что повредить неправильными движениями и манипуляциями очень легко.

Услышьте следующие важные принципы массажа при грудном кифозе:

    нельзя делать резких и грубых движений – они должны быть мягкими, последовательными; Необходимо обеспечить пациенту удобное положение, так как в неудобном положении невозможно качественно расслабить мышцы спины; не давите и не пытайтесь распрямить искривленный участок; не массировать при видимых повреждениях кожи (царапины, волдыри, кожные заболевания) осторожность при выполнении процедуры – основное правило, которое нельзя забывать.

Если есть малейшие сомнения в правильности массажа, лучше обратиться напрямую к специалисту.

[5], [6]

Корсет при грудном кифозе

Для предотвращения дальнейшего прогрессирования грудного кифоза, например, у детей и подростков, можно использовать специальные корсеты. После того, как позвоночник обретает форму, использование корсетов чаще всего становится непрактичным.

Дело в том, что в детстве ось позвоночника еще подвержена изменениям под воздействием внешней нагрузки, чему может помочь специально подобранный корсет.

В каких случаях оправдано использование такого устройства:

    При постоянном прогрессировании расстройств; Если кривая кифоза наклонена до уровня 70 градусов и более; Сильная боль, которую нельзя лечить лекарствами; при болезни Шейермана-Мау.

В таких случаях следует носить корсет – иначе никакие другие процедуры не принесут необходимого положительного эффекта.

Какие виды корсетов чаще всего используются при патологии:

    Корсет с прочной застежкой, оснащенный металлическими стержнями и ребрами жесткости. Корсет, сохраняющий движения и предотвращающий боковые смещения позвоночника. Корсет с усиленными тягами и 4 ребрами жесткости. Пояс ограничивает диапазон движений рук и грудного отдела позвоночника. Скованность ключицы. Жесткость лопатки (также известная как мягкая повязка). Регулируемый лечебно-профилактический корсет.

Каждое из предложенных устройств оказывает определенное давление на спину, поэтому изначально носить их довольно неудобно. Однако бывает, что без такого ортеза не обойтись, и дискомфорт исчезает через несколько недель систематического ношения.

Тейпирование при кифозе грудного отдела позвоночника

Тейпирование, как метод наклеивания специальной липкой ленты на пораженную часть спины, может использоваться для облегчения симптомов грудного кифоза.

Стандартное приложение Х-образное с «кинезио-лентой 5 см / 5 м».

Обертывание происходит поэтапно:

    Кожу на спине натирают спиртовым раствором; отмерьте и отрежьте ленты необходимой длины (примерно 40 см); сложить ленту пополам бумагой вверх, разрезать по центру концов, не доходить до конца 2,5 см, развернуть (сделать Х-образную форму); пациент переводит лопатки в среднее положение; Середину тейпа наклеиваем по центру грудного отдела позвоночника, хорошо прижимаем; пациент сводит лопатки вместе; сначала приклеиваем правую, затем левую сторону ленты, выдерживая натяжение около 50%; потереть ленту для улучшения качества клеевого слоя.

Если в процессе приклеивания допущена ошибка, ленту нельзя снимать, чтобы наклеить заново: ленту необходимо заменить на новую.

Как спать при кифозе грудного отдела позвоночника?

При ярко выраженном грудном кифозе спать лучше на боку, шея параллельна линии кровати. Для этого важно правильно подобрать подушку. Он не должен быть высоким, но спать без подушки тоже не рекомендуется, иначе боли в грудном отделе будут сопровождаться болью в шее.

Возможно, стоит купить специальную ортопедическую подушку со специальной анатомической поверхностью. Однако подойдет и обычная подушка, если она среднего размера, не слишком жесткая или мягкая.

При грудном кифозе не рекомендуется отдыхать на животе, так как голова всегда повернута набок, что ухудшает кровоснабжение сосудов в позвоночнике.

При небольшой степени искривления можно попробовать спать на спине, используя небольшую подушку (без нее не обойтись, это может вызвать боль). Значительный, очень выраженный грудной кифоз в подавляющем большинстве случаев не позволяет отдыхать на спине: пациенту будет очень некомфортно и вряд ли он сможет уснуть.

[7], [8], [9], [10]

Хирургическое лечение при грудном кифозе

Помощь хирурга – крайняя мера, к которой прибегают, когда лечение не приносит желаемых результатов. В целом показаниями к хирургическому вмешательству при искривлении кифоза являются следующие ситуации:

    выраженное прогрессирование патологии; Значительное (третьей степени) искривление; Сильная боль, вызванная повреждением нервных окончаний, не устраняемая лекарствами; высокий риск сдавления спинного мозга; Нестабильность позвоночника, ограничение подвижности; осложнения; атрофические процессы в мышцах.

Если есть показания, то есть и противопоказания к операции:

    старость; Тяжелые сопутствующие заболевания (например, тяжелый диабет, гипертония, состояние декомпенсации, тяжелые сердечные аритмии) злокачественные процессы.

Прежде чем направить пациента с грудным кифозом на операцию, врач должен взвесить все «за» и «против», поскольку операция сопряжена с рядом рисков для пациента. Это может привести к инфекции, повреждению нервов, кровотечению и образованию тромба.

Операция по поводу грудного кифоза может проводиться несколькими способами. Чаще всего практикуются два типа вмешательства:

    Операция остеотомии (рассечение и пластика кости с целью коррекции формы позвоночника) выполняется из переднего, заднего или комбинированного доступа: необходимые позвонки вырезаются, корректируются и иммобилизуются, а образовавшиеся полости заполняются донорской или искусственной тканью. , биомасса. Кроме того, стабильность позвоночника нормализуется с помощью специальных винтов, пластин и т. Д. Этот вид вмешательства особенно рекомендуется пациентам с запущенным грудным кифозом. Кифопластика – это малоинвазивная процедура, выполняемая с использованием небольших разрезов и специального эндоскопического оборудования. В поврежденный позвонок вставляется закрытый центр, который может увеличиться в размерах и изменить форму дефекта. Затем полость капсулы заполняется специальным затвердевающим веществом. Этот метод позволяет восстановить форму позвонка и предотвратить его дальнейшее ухудшение. Кифопластику рекомендуется применять для устранения мелких дефектов или коррекции позвоночника после травм.
Читайте также:  Уколы флостерона: инструкция по применению, цена, отзывы людей

[11], [12], [13], [14]

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

Сегодня проблемы со спиной возникают у каждого второго человека.

Это может быть сколиоз, остеохондроз, радикулит и многое другое.

Такие заболевания, конечно, не приносят радости в нашу жизнь, поэтому с ними нужно бороться.

Одно из самых распространенных заболеваний позвоночника – кифоз.

Многие игнорируют это заболевание, потому что оно не доставляет им особого дискомфорта. Это в корне неверно. Кифоз можно и нужно лечить.

На ранних стадиях болезнь полностью излечима с помощью специальных упражнений, поэтому лучше всего диагностировать ее как можно раньше и начать активную борьбу с ней.

Что такое кифоз?

Кифоз – искривление позвоночника в переднезадней плоскости. Визуально это выглядит как изогнутая спина, верх которой наклонен вперед, как нормальный изгиб), живот немного выдвинут вперед, а позвонки в грудном отделе позвоночника кажутся втянутыми. Горбун – наиболее выраженная форма кифоза.

Обычно деформация возникает в грудном отделе позвоночника, поэтому к слову «кифоз» часто добавляют слово «грудной кифоз» или «грудной кифоз». В медицинской практике редко встречается искривление кифоза в шейном или поясничном отделах позвоночника.

Самая частая форма кифоза – приобретенный кифоз. Причинами возникновения этого вида заболеваний являются: неправильная осанка, травмы позвоночника, наличие таких заболеваний, как туберкулез, рахит и др.

Менее распространенная форма кифоза – врожденная (или наследственная).

Также следует сказать, что определенное искривление позвоночника (так называемое физиологическое искривление) встречается у всех людей, это совершенно нормально и поводов для беспокойства нет. Но если угол наклона составляет 40 градусов и более, то это уже существенное нарушение. Довольно часто кифоз сопровождается сколиозом разной степени.

Патологический кифоз диагностируется при угле искривления более 30 градусов.

В плане симптомов кифоз проявляется, в первую очередь, визуально (деформация спины: их наклон вперед или назад), частые боли в спине также являются характерным симптомом. Если болезнь запущена, может произойти серьезный патологический вывих позвонков, что означает, что пациента могут часто посещать эпизоды удушья, онемения и мышечной слабости. Иногда могут возникнуть трудности при самостоятельной ходьбе.

Видео: «Что такое кифоз и каковы его последствия?»

Традиционное лечение кифоза

Традиционно кифоз лечится комплексно. В комплекс входят:

    фармакологическое лечение; лечебная гимнастика; физиотерапия; ортопедические стельки (ношение специальных поясов, корсетов, поддерживающих осанку); лечебный массаж; хирургическое вмешательство (в крайнем случае применяется очень редко).

Медикаментозное лечение обычно применяется в случае сильной боли. В этом случае назначают легкие обезболивающие или, в крайнем случае, нестероидные противовоспалительные препараты.

Важно: обезболивающие довольно коварны, многие из них вызывают привыкание и могут привести к обратному эффекту. Поэтому любые лекарства во время лечения следует принимать только после консультации с врачом и под его тщательным наблюдением.

Физиотерапия – это стандартная часть любого терапевтического комплекса, как при лечении позвоночника, суставов, так и мышц. Это своего рода вспомогательная методика. Помогает укрепить мышцы и устранить их дистрофию. Физиотерапия также может улучшить сократительную функцию коры мышц и, таким образом, уменьшить закупорку сегментов позвоночника и облегчить боль. Врач подберет комплекс физиотерапевтических процедур, исходя из характера заболевания.

Обратите внимание на основные методы лечения гиперфоза. Ортопедия – это метод, при котором пациента надевают специальным корсетом или поясом (или другим ортопедическим приспособлением), способным поддерживать осанку в правильном положении и уменьшать нагрузку на спину. Обычное название этих устройств – ортопедические. Они могут быть корректирующими или корректирующими. Врач-ортопед подберет подходящий вид при осмотре пациента и назначении лечения.

Лечебный массаж и мануальная терапия также являются хорошими помощниками в борьбе за здоровье позвоночника. Главное помнить, что массаж (и сеансы хиропрактики) следует выполнять только по рекомендации врача, а сами сеансы должны выполняться только профессионалами. Никаких массажистов-самоучок и неопытных массажистов!

Хирургическое вмешательство – довольно редкий вид лечения. Операция рекомендуется пациенту только в том случае, если польза от хирургического вмешательства перевешивает все возможные риски. Чаще всего это происходит, когда пациенту не помогают никакие консервативные методы, боль усиливается, а деформации становятся настолько серьезными, что увеличивается риск паралича или инвалидности.

Видео: «Что делать, чтобы исправить позвоночник при кифозе?»

Применение лечебной физкультуры при грудном кифозе

Лечебная физкультура сегодня – один из самых эффективных способов исправить кифоз. В рамках комплексного лечения, описанного в предыдущем абзаце, ЛФК является ведущим вариантом лечения.

Главное правильно подобрать комплекс упражнений, выполнять их строго по инструкции и под контролем врача. На ранних стадиях кифоз можно побороть с помощью только ЛФК (без лекарств, физиотерапии или других элементов лечебного комплекса).

На какой стадии можно применять ЛФК

Лечебная гимнастика при грудном кифозе может применяться на всех стадиях заболевания, с той разницей, что в начальной фазе врач обычно назначает базовый комплекс упражнений (с добавлением нескольких отдельных элементов, которые будут эффективны в том или ином случае) .

В запущенных случаях ЛФК назначается врачом строго индивидуально (поэтому упражнения подбирает только он и никто другой) и в сочетании с другими терапевтическими методами (например, массаж, физиотерапия или ношение ортопедических стелек).

Противопоказания к применению

При кифозе лечебная гимнастика практически не имеет противопоказаний. В отличие от многих других заболеваний позвоночника лечебная гимнастика при кифозе имеет немного противопоказаний.

Однако перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом, могут быть индивидуальные особенности организма, при которых определенные упражнения запрещены.

Общие противопоказания:

    высокая температура тела; нестабильное психоэмоциональное состояние, стресс или переутомление; высокое кровяное давление; плохая свертываемость крови; воспалительные процессы в организме.

Упражнения ЛФК для коррекции грудного кифоза

Лечебные упражнения – один из наиболее эффективных способов восстановить работоспособность позвоночника, а также улучшить общее состояние здоровья пациента. Он способен укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и восстановить тонус тела.

Но помните, что комплекс упражнений лечебной физкультуры, йоги при кифозе должен подбирать только врач.

Также гимнастика должна основываться на определенных правилах:

Комплекс LFC должен учитывать как динамические, так и статические нагрузки; Нагрузка должна постепенно увеличиваться и быть дозированной. Также не стоит забывать об индивидуальных особенностях пациента и лично повышать его уровень физической активности; Темп и нагрузка должны быть постепенными и возрастающими (для начала минимальными); Время, необходимое для выполнения комплекса, не должно превышать 30 минут; Не забудьте немного расслабиться перед началом гимнастики. Примите ванну или помедитируйте. Если есть возможность, сделайте массаж; Обратите внимание на свою осанку во время тренировки. Это должно быть правильно; Запрещается поднимать любые тяжести; Следите за состоянием своего здоровья. Если во время упражнений происходит дискомфорт, сокращения, тошнота или головокружение, немедленно прекратите сеанс и связывайтесь с врачом; Не превышайте нагрузку, рекомендованную специалистом; Не работает, упражнение на стержене! Эти типы упражнений рекомендуются только специалистом и только строго индивидуально; Среднее количество подходов должно быть 2 или 3 (в 10-15 раз в каждом). Между другими подходами к отдыху, пусть мышцы слегка расслабится; Если вы чувствуете онемение ног, вы должны выполнить упражнение релаксации с медицинским мячом. Сидеть на диване, положить ногу на почерреветельно и медленно повернуть его; В конце сессии следует предпринять терапевтическую прогулку; Некоторые ортопии рекомендуют физические упражнения в ортопедическом ортеи (на 2-м или 3-м этапе заболевания). В этом случае, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом; Комната, в которой вы выращиваете гимнастику, должны быть хорошо проветриваться и имеют достаточно места для упражнений. Также стоит заботиться о гимнастическом коврике; Спортивная одежда должна быть сделана из натуральных тканей, «дыхание», не восстанавливайте движения.

Читайте также:  Недорогие грибные мазки, список ресурсов и приложений

Основной блок упражнений

Упражнения для выравнивания позвоночника состоят обычно из трех кварталов в медицинской практике, существует классификация упражнений, рекомендованных в случае KIPOS. Все упражнения делятся на содействие, активные, пассивные и дозируемые упражнения.

Как правило, доктор пытается выбрать смешанные комплексы, которые будут содержать различные типы упражнений. Тем не менее, существуют также монотипные комплексы, которые состоят только из одного класса упражнений.

Для грудной клетки обычно выбираются легкие упражнения. Такие упражнения могут ослабить мышечный скелет.

Активные упражнения могут ускорить кровообращение в тканях и мышцах, а также увеличить напряжение мышечного корсета.

Упражнения обычно дозируются с преодолением любых препятствий, внешних сил. Например, руки тренера.

Улучшение гимнастики для сундука позвоночника:

Имя упражненияТехникаКоличество повторений
ПриседаниеМы берем палку, положите его за спиной на высоте лезвий (горизонтальные). Выпрямите грудь и начните приседание с этого положения. Самое главное не поднять пятку с поверхности пола.Следуйте 2 подходам через 15 раз каждый.
Наклоняться палкойВозьмите то же самое начальное положение, что и в упражнении 1. От этого предмета медленно и осторожно стойте на ногах. Каблуки не могут прикоснуться к полу. Следуйте некоторым склонам по бокам (с нажатой на пол).Следуйте 2 подходам через 15 раз каждый.
Упражнения на стенной доскеУпражнение на стенной доске в течение 3-5 минут. Это важно! Это упражнение должно быть включено в ваш комплекс только врачом, если он этого не допускает, ни в коем случае не может выполнять такие упражнения самостоятельно.Продолжительность упражнений должна быть увеличена постепенно, когда мышечная укрепление скелета. Первые упражнения занимают 3 минуты, затем 4 минуты и так далее.
Упражнения на стулеВозьмите стул со спинкой. Сядьте на него и храните позвоночник на спине, руки вниз. С этой позиции выполните наклон груди в течение 5-10 секунд.Возьми несколько попыток.

Упражнения, выпрямив сундук позвоночника (активный комплекс):

ТехникаПродолжительность упражнений
Стенд прямо, выпрямите руки в талии, руки вниз. Вытащите грудь как можно более широко. Оставайтесь в этой позиции в течение 3-8 секунд (постепенно удлинете время с каждой гимнастической сессией).Следуйте 2 подходам через 15 раз каждый.
Лечь на спину. Из лежачих положения поднимите прямые ноги вверх, рисованной руки вдоль тела. Поочередно пересекаются ноги в воздухе.Выполните это упражнение в 2 подходах после 10 раз.
Лечь на спину. В положении расстояния стопы на расстоянии около 25 см. Затем мы поднимаем их и сделаем упражнение «велосипед». Движения работают медленно, нежно, не спешите.Следуйте в 10-15 раз.
Лежать на полу на спине. Согните грудь так, чтобы образовалась арка.Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, затем медленно опуститесь.
Упражнение «Кошка»: встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед, опирайтесь на них. Согните позвоночник.Потянитесь примерно на 10-15 секунд.

Заключение

Кифоз в наши дни очень распространен. Пассивный образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, хронические заболевания и другие причины приводят к нарушению целостности позвоночника, его деформации.

Однако при правильном внимании и своевременной диагностике вылечить кифоз не составит труда. Главное – правильно подобрать лечебный комплекс.

Самым эффективным методом исправления деформации кифоза является физиотерапия, но перед началом лечения необходимо помнить несколько важных вещей:

    Некоторые деформации позвоночника характерны для всех людей на этой планете. Это чисто физиологическая особенность. Однако если угол кривизны превышает 40 градусов, стоит начать волноваться и обратиться к специалисту; Есть несколько видов кифоза. У него есть врожденная форма, но встречается она редко. Приобретенная форма остается самой распространенной формой. Именно поэтому стоит обратить внимание на свое здоровье и заняться профилактикой кифоза (если мы еще не приобрели его). Если диагноз уже поставлен, не паникуйте. Кифоз прекрасно поддается лечению, особенно при комплексном подходе и ответственном отношении; Лечебный антифозный комплекс включает в себя множество методик. Кто из них войдет в комплекс, решит только врач, поэтому не откладывайте консультацию и обследование; Самый эффективный способ избавиться от деформации кифоза – с помощью LFC. LFC можно использовать на всех стадиях заболевания, но с одним «но»: на ранних стадиях чаще всего выбирают более легкую версию LFC, а на поздних стадиях упражнения подбирает строго врач (в данном случае, LFC добавляют к другим терапевтическим методам); ЛФК при кифозе имеет ряд противопоказаний. Советуем их прочитать; Прежде чем приступить к выполнению комплекса физических упражнений, следует внимательно ознакомиться с правилами и техникой выполнения гимнастических упражнений. Обязательно соблюдайте все пункты, описанные в этом руководстве, чтобы избежать травм или поломки оборудования; Существует несколько видов упражнений при грудном кифозе: вспомогательные, активные, пассивные и дозированные. Специалист подберет вам комплекс по картине вашего заболевания. Не стоит самостоятельно выбирать упражнения, полагаясь исключительно на собственное «исследование» болезни. Неправильно подобранный курс, перебарщивание с ним или пренебрежение техникой могут навредить вам, а вы же этого не хотите, правда?

Оцените статью
Добавить комментарий