Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Около 75-80% людей борются с дегенеративно-дистрофическими изменениями. Этими патологиями страдает даже молодежь в возрасте 30-40 лет. Если своевременно не начать лечение, достаточно высок риск развития межпозвоночной грыжи. Чаще всего проблема возникает в поясничном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника, где позвоночник подвергается наибольшей нагрузке.

Появление грыжи обычно сопровождается рядом неприятных симптомов:

    тянущая боль в пояснице; Ощущение тяжести или онемения в поясничном отделе позвоночника; снижение чувствительности в ноге; чрезмерная слабость и др.

Симптомы патологии проявляются тем, что образовавшаяся грыжа давит на нервные окончания, расположенные возле позвоночника. Из-за обилия нервных корешков в нижней части симптомы носят острый характер и поэтому вызывают как физические, так и психические расстройства.

После того, как такой диагноз поставлен, важно не откладывать лечение. На ранних стадиях патология поддается консервативному лечению. Если это время не соблюдено, необходимо хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника применяется консервативными методами, а также после хирургического лечения. Комплексные, правильно подобранные упражнения позволяют облегчить симптомы, остановить развитие болезни и закрепить достигнутый результат.

Пожалуйста, обратите внимание! Самолечение категорически запрещено. Определенные упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Техники LFC и индивидуальные упражнения подбирает только специалист с высшим медицинским образованием.

Для чего нужна гимнастика при грыже поясничного отдела?

Основная цель коррекционной гимнастики – построение крепкого мышечного корсета, помогающего разгрузить позвоночник. Комплекс упражнений помогает достичь физиологического равновесия в проблемной зоне и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Ослабление давления на нервные окончания помогает избавиться от боли и других симптомов.

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника также дает следующий эффект:

    стимулирует кровообращение в поясничной области и местный обмен веществ, что способствует лучшему питанию клеток; устраняет и предотвращает гиперемию; способствует укреплению болезненного участка и равномерному распределению нагрузки на позвоночник; восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника; улучшает психоэмоциональное состояние, нормализует сон.

Если была проведена операция, LFC позволяет быстрее восстановиться после операции и предотвращает возвращение болезни.

И хотя в сети можно найти множество видеороликов о том, как делать упражнения при грыже позвоночника, не спешите выполнять все предоставленные инструкции. У каждого человека своя причина и особенности развития болезни. Крайне важно, чтобы упражнения подбирал врач или тренер-реабилитолог с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Общие правила и рекомендации

В случае поясничной грыжи и выполнения ЛФК важно соблюдать простые рекомендации:

Категорически запрещается заниматься спортом в период острой боли. Важно, чтобы болезнь перешла в ремиссию. Вначале следует выполнять простые упражнения, не нагружая позвоночник. Запрещены скручивания, глубокие изгибы и поднятие тяжестей. Необходимо исключить любую нагрузку на позвонки, поэтому запрещено бегать и прыгать, выполнять динамические упражнения. Необходимо следить за собственными ощущениями. Прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт. По мере укрепления корсета для спины постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Не перегружайте спину. Не выполняйте упражнения, пока ваши мышцы не онемели и не истощились. Помните, что это не спортивная тренировка, а лечебное упражнение, которое направлено на укрепление мышечного корсета и восстановление позвоночника. Все приемы следует выполнять плавно и мягко, без резких движений. Не менее важно позаботиться о правильном дыхании. Упражнение лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении, на полу или другой плоской поверхности.

Не ждите быстрых результатов. Восстановление с помощью физиотерапии требует долгой и тяжелой работы. Первые эффекты будут заметны через несколько недель регулярных тренировок. Полное избавление от грыжи займет от 6 до 18 месяцев.

Вначале рекомендуется заниматься с врачом или тренером, а затем можно заниматься лечебной гимнастикой в ​​домашних условиях.

Выбор положения

Не менее важно выбрать правильное положение тела при выполнении упражнений. Дело в том, что нагрузка на позвоночник сильно различается в разных положениях. В положении лежа давление между дисками 25 кг, в положении сидя 140 кг.

Чтобы не повредить позвоночник, рекомендуется делать упражнения:

    лежа на боку; на животе; лежа на спине; на четвереньках.

В этих положениях поясничный отдел позвоночника не нагружен, поэтому травмы и осложнения исключены.

Гимнастика при диагностированной грыже поясничного отдела позвоночника направлена ​​на естественное удлинение позвоночника. Однако болтаться на руках и подтягиваться на турнике противопоказаны, так как они могут иметь обратный эффект. Чрезмерное напряжение приводит к тому, что мышцы очень сильно напрягаются и не могут быстро вернуться в нормальное состояние, что ухудшает состояние и может привести к дальнейшим осложнениям.

Основные противопоказания

Несмотря на то, что физиотерапия считается одним из самых эффективных методов, в некоторых случаях она противопоказана. Использование LFC запрещено при следующих проблемах со здоровьем:

    Инсульт; в предынфарктном состоянии; жар; злокачественные опухоли; чрезмерно высокое артериальное давление.

Учтите, что сразу после процедуры начинать занятия не рекомендуется. Обязательно сначала посоветуйтесь с врачом и приступайте к лечебной гимнастике только с его согласия.

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Людям с грыжей поясничного отдела позвоночника не следует выполнять упражнения на выносливость и силу, так как они могут привести к выпячиванию диска, сдавливанию или повреждению нервов, кровеносных сосудов и спинного мозга. Если заболевание находится в легкой стадии, силовые упражнения иногда разрешены с некоторыми ограничениями и только с одобрения врача.

Читайте также:  БОЛЕЗНЬ МАРМОРНА - Большая медицинская энциклопедия

Рекомендуются следующие упражнения:

Лягте на спину и согните ноги в коленях, удерживая ступни на поверхности. Положите руки вдоль тела. Вдохните и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 10 секунд с максимальной задержкой дыхания. На выдохе расслабьте живот. Сделайте до 10 повторений. Не меняйте исходное положение. Поднимите верхнюю часть туловища на 30 градусов. Удерживайте несколько секунд, а затем плавно опустите обратно. Если упражнение выполнить сложно, можно заложить руки за голову. Лягте на спину и согните колени. Медленно подтяните одно колено к животу. Разрешена помощь рук. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в спине. Затем осторожно отступите. Повторите это по 10 раз для каждого колена. Лечь на спину. Поднимите одну конечность, согнув ее в колене. Затем выпрямите ногу, задержите ее 7-10 секунд, а затем в обратном порядке верните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем сделайте то же упражнение для другой ноги. Это упражнение выполняется лежа на животе. Прижмите руки к бедрам. Поднимите верхнюю часть тела, включая грудь, на максимальную высоту. Задержитесь на 7-8 секунд, затем плавно опуститесь и расслабьтесь. Сделайте 10-секундный перерыв, затем повторите действие. Оставайтесь на спине на животе, но вытяните руки вперед. Ноги держите вместе. Поднимите левую руку и правую ногу вместе. Постарайтесь как можно сильнее вытянуть пальцы ног вперед. Поднимите грудь вверх, но не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение, затем повторите действие, но на этот раз поднимите правую руку и левую ногу. Встаньте на четвереньки, наклонившись вперед на земле прямыми ладонями и спиной на коленях и голенях. Затем поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были на уровне вашей спины. Вытяните руку вперед, а ногу назад. Вернувшись в исходное положение, повторяем занятие, меняя руку и ногу. Встаньте на четвереньки и в таком положении ходите по комнате. Убедитесь, что ваша спина прямая. Не сгибайтесь и не кланяйтесь. Руки также должны оставаться прямыми. Лечь на спину. Ноги держите прямо. Поднимите подбородок к груди. При этом вытягиваем пальцы ног вверх. Делайте короткие перерывы при выполнении этой задачи. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Затем положите правую руку на левую ногу, а левую – на правую. Затем руками поднимите колени к голове, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. В положении лежа на спине широко разведите колени и обхватите ступни руками. Спина должна быть расслаблена. Все усилия следует прилагать руками. Слегка покачивайтесь из стороны в сторону, дыша ровно. Лежа на животе, расставьте руки на ширине плеч. Поднимите руки и ноги, оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем опустите конечности на пол и расслабьтесь. Лягте на бок. Положите предплечья на одну руку. Медленно поднимите таз, пока тело не станет прямым. В то же время другую руку поднимите за голову. Выполняя упражнение, работайте над прессом и боковыми мышцами. Спину нужно расслабить. Необходимо лечь на бок. Кисть снизу должна быть помещена под голову. При этом руку необходимо вытянуть. Касаться пола нужно только кончиками пальцев. Сначала поднимите голень, а затем потяните к себе вторую ногу. При этом не сгибайте колени. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 10 раз.

Не будем забывать, что упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должен подбирать только врач. Вам следует начать с самых простых действий и постепенно добавлять в программу более сложные техники.

Эти и другие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника вы можете найти на видео:

Плавание при поясничной грыже позвоночника

Практически все врачи сходятся во мнении, что плавание равномерно нагружает все мышцы. Регулярное посещение бассейна помогает избавиться от болевого синдрома, устранить судороги и минимизировать риск рецидива заболевания.

Вода расслабляет мышцы, позвоночник безболезненно растягивается, благодаря чему устраняются вмятины и защемления. Кроме того, плавание выделяет в организме человека эндорфины, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Основные правила

Несмотря на то, что плавание считается безопасным методом лечебной физкультуры, также существуют правила, рекомендации и противопоказания.

Важный! Категорически запрещено купаться при грыже в период обострения заболевания. Занятия в бассейне разрешены только после длительной ремиссии и отсутствия острого болевого синдрома.

Обратите внимание на следующее:

Программу упражнений должен подбирать только врач. Здесь учитываются размеры грыжи, особенности развития патологии, а также сопутствующие заболевания и общее состояние здоровья. При появлении болезненных ощущений или дискомфорта немедленно прекратите тренировку. Желательно, чтобы температура воды была комфортной для тела. Это поможет предотвратить дополнительное раздражение. Температуру можно понижать постепенно. Важно регулярно посещать бассейн и плавать 40-60 минут. Лечебного эффекта от индивидуальных занятий не будет. Позаботьтесь о правильном дыхании. Во время плавания делайте глубокие вдохи и выдохи. Предпочитаю плавать на спине и ползать. Эти фасоны считаются самыми безопасными. Риск получения травм практически отсутствует. Пожилые пациенты не должны выполнять высокие амплитуды движения.

Читайте также:  Настойка перца для роста волос из красного перца чили: как применять, инструкция, как приготовить в домашних условиях с водкой или коньяком, цена в аптеке, рецепты перцовых масок

Комплекс упражнений для бассейна

Если нет существующих заболеваний или других проблем со здоровьем, могут применяться следующие алгоритм упражнения:

Утешите себя на плавательном доске. Дельфин стайлинг 100 м. Впоследствии 400 м поток на спине, двигая руки. Продолжайте плавать на 250 м на спину, но теперь переместите руки попеременно. Груз 100 м в ползании. Готово 100-150 м спокойное плавание на груди.

Программа Бубновского

Известный Сергей Бубновский доктор разработал набор упражнений, которые помогут избавиться от грыжей позвоночника. Суть программы заключается в том, что во время упражнений улучшается кровообращение и клеточное питание. Эта техника позволяет не только устранить эффекты, но и причину заболевания.

Bubnovsky Medical Gymnastics для поясничной грыжи Spinal включает в себя следующие упражнения:

Необходимо найти на спине. Мы согните колени и положи ноги на землю. Руки расположены вдоль тела. Затем медленно поднимите таз вверх при вдыхании. Хранить на плечах и ногах. Оставьте таз во время выдоха. В лежаке положите руки под голову. Положите грудь на грудь и вытащите локти вверх. Скажите колени одновременно. Предыдущее упражнение. Попробуйте поднять верхнюю часть тела и потяните его на колено. Лежа на спине, поверните ноги в «Велосипеде». Следуйте за движениями гладко, не дергая, наблюдая за дыханием. Сидеть на полу. Пересекать руки за голову. Двигаться вперед, перемещая ягодицы один за другим. Затем вернитесь, выполняя одно и то же движение назад. Стоять с ногами, расположенными на ширине рук. Положите руки на талию. Затем следуйте по скачкам вправо и влево, держа спину обратно.

Программа также включает в себя более сложные упражнения, но их следует начинать только после укрепления мышечного корсета. Не ожидайте, что методология Бубновского поможет вам избавиться от грыжи на серьезную стадию, когда указано хирургическое вмешательство. Эффективность упражнений зависит от систематической и усердие. Все рекомендации врача должны быть строго следующие.

Узнайте больше о мнениях врача о признаках и методах лечения этой патологии в фильме:

Можно ли использовать йогу и другие методики?

Йога или пилатес могут быть использованы в качестве альтернативы лекарственным гимнастике, но следует использовать с самой высокой осторожностью. Не ожидайте, что модные методы полностью избавляются от дегенеративных процессов позвоночника, но выделение благополучия вполне реально, при условии, что упражнения правильно выбраны.

Живая йога в некоторых случаях, запрещено, потому что некоторые из аши требуют сильного согнутия спины, что может углубить только грыжа, привести к нервам и другим неприятным осложнениям. Медицинская консультация необходима перед занятиями.

Если вам нравятся пилатес, вы можете сделать «планку». Важно правильно сделать все действия. Назад, таз, голова и ноги должны быть на одном уровне. Время стоя на «доске» зависит от силы данного человека. Для здорового человека 30-60 секунд – это норма. Важно избегать вращения назад, потому что в этом случае вся нагрузка упадет на поясничный позвоночник.

К кому обратиться при грыже поясничного отдела позвоночника?

Если у вас есть подозрение на патологии или уже есть аналогичный диагноз, вы можете сообщить частным неврологам в Казанском хусайове Марсу Рафаилевичу. Более 20 лет они помогали пациентам в борьбе с неврологическими заболеваниями различных степеней сложности.

В своей практике Марс Рафаилевич использует только последние методы лечения с проверенной эффективностью и сертифицированными лекарствами. Для каждого пациента терапевтическая тактика выбирается индивидуально в зависимости от возраста, тяжести заболевания и сопровождающих расстройств в организме.

Проверьте невролог дома в Казани, возможно в любое время дня. Просто позвоните своему врачу и расскажи ему о ситуации. Стоимость услуг вас тоже удивит.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – действенный метод остановки развития патологии и способ улучшения самочувствия. Не пытайтесь выполнять упражнения по видео по сети, не посоветовавшись с врачом. Любые физические нагрузки необходимо предварительно согласовать с врачом-специалистом.

Корейская спиральная гимнастика для всего тела

Полезные статьи

Спасибо что подписались.

Другое название спиральной гимнастики – твистотерапия, то есть лечение твистом. В основе комплекса – плавные амплитудные движения с растяжкой и скручиванием.

История появления гимнастики

Спиральная гимнастика появилась сравнительно недавно, в 2002 году. Его автор – корейский профессор Пак Джэ Ву, создатель популярного направления под названием су-джок-терапия. Наблюдая за природой, он заметил, что все живые существа построены на спиральных линиях, в том числе наша ДНК, представляющая двойную спираль.

Другое название спиральной гимнастики – твистотерапия, или лечение скручиванием. Основа комплекса – плавные амплитудные движения с растяжкой и скручиванием. Это движения, которые мы чаще всего пытаемся выполнять инстинктивно, когда чувствуем дискомфорт в мышцах и суставах. Поэтому выполнять комплекс спиральной гимнастики очень приятно и естественно.

Читайте также:  Детский раствор от кашля Флавамед®: инструкция по применению, показания

Польза спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика, как и все восточные направления, имеет как физический, так и энергетический аспект. Для тех, кто просто хочет поправить здоровье, избавиться от боли в суставах и скованности, этот комплекс – отличная альтернатива утренней зарядке. Этот комплекс простых упражнений, занимающий всего 5-10 минут в день, поможет вам:

    Восстановление подвижности суставов Расслабьте напряженные мышцы Улучшить кровообращение Успокаивает нервную систему Укрепление сердечно-сосудистой системы Улучшает пищеварение за счет массажа внутренних органов. Укрепление глубоких мышц позвоночника Укрепите мышцы и похудейте

Показания к выполнению спиральной гимнастики:

    Нарушение работы печени и желчного пузыря Заболевания желудка, запоры и атония кишечника Заболевания опорно-двигательного аппарата – сколиоз и артроз. Сосудистая дистония и головные боли. Эмоциональная нестабильность, синдром хронической усталости.

Рекомендации по выполнению комплекса спиральной гимнастики

Гимнастические скручивания нельзя выполнять сразу после еды, лучше подождать 2 часа после еды или съесть что-нибудь очень легкое. Темп выполнения твист-гимнастики тоже может быть разным: выполняя комплекс утром, можно двигаться быстрее, а вечером медленнее и медитативнее.

Включите любимую мягкую музыку, чтобы создать настроение. Джэ У Пак также настоятельно рекомендует выполнять комплекс с улыбкой на лице – таким образом, в соответствии с принципом обратной связи, мы сигнализируем организму, что мы здоровы и процветаем, и что оно переходит в правильное состояние.

Спиральная гимнастика работает и как самостоятельный комплекс, и как разминка перед йогой или другой тренировкой, потому что отлично разогревает все мышцы, подготавливая их к дальнейшим упражнениям.

Схема выполнения спиральной гимнастики

Гимнастика состоит из четырех блоков по четыре этапа в каждом блоке. Каждый этап также состоит из четырех вращательных движений. Не пугайтесь, на самом деле, это не так сложно, если вы посмотрите схему и видео ниже.

Видео выполнения спиральной гимнастики

Видео с подробным объяснением техники спиральной гимнастики от Елены Марковских:

Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики:

Neito в тройном расположении символизирует потенциал, что-то готовое к развитию. Движения Нейто малой амплитуды, очень плавные и плавные.

Фаза 1: Встаньте прямо и расслабьтесь, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Затем поверните туловище по вертикальной оси влево. Стрелки вправо в противофазе.

Фаза 2: диагональное движение. Поднимите руки влево, скручивая их влево. Руки опустите вниз в правую сторону, а руки поверните вправо.

Фаза 3: То же самое для правой стороны.

Этап 4: нарисуйте знак бесконечности ладонями перед телом, совершая крутильные движения вправо и влево.

Вторая стадия спиральной гимнастики – Гетеро

Гетеро представляет проявление, яркость, расцвет. Движения амплитудные, линейные, более энергичные.

Фаза 1: Широкие гребки перед собой вправо и влево с одновременным поворотом туловища вслед за плечами, также с поворотом рук в направлении движения.

Фаза 2: восходящий полукруг движется влево и вверх вправо.

Фаза 3: Сгибается с вращением рук влево и вправо, как бы указывая на нижний правый и левый углы позади.

Фаза 4: Повторное создание кругов, только более усиленных, чем в первом блоке.

Третья стадия спиральной гимнастики – Гомо

Движение человека – круговое, циклическое, направленное внутрь на накопление и сохранение.

Диагональное движение в объеме. Представьте, что мы внутри куба.

Этап 1. Делайте наклонные повороты от правого верхнего угла спины к нижнему левому углу переда.

Этап 2: диагональ поворачивается из верхнего левого угла в нижний правый передний угол.

Этап 3: от переднего верхнего левого к заднему нижнему правому

Этап 4: от переднего верхнего правого к заднему нижнему левому

Четвертая стадия спиральной гимнастики – Нейтро

Движение Neutro – это гармония всех существующих сил, спиральная форма – это компромисс между линией и кругом. В системе тринамала он олицетворяет совершенство, приводит разум и тело в гармонию.

Фаза 1: Нейто-ходы

Руки параллельно друг другу делают два левых и два правых ритмичных вращательных движения вправо и влево («рисование» кружков на стене влево и вправо).

Фаза 2: Прямые ходы.

Два вращательных движения влево и два вправо во фронтальной плоскости также с параллельными руками.

Фаза 3: Человек движется.

Наклоняем туловище вправо, руки совершают два расходящихся вращательных крутильных движения, удаляясь друг от друга.

Потом то же самое справа.

Фаза 4: четыре нейтральных хода.

Два исходящих и два сходящихся вращательных движения во фронтальной плоскости.

Освоив весь комплекс спиральной гимнастики, ее также можно повторить четыре раза для проработки всего тела и оздоровления внутренних органов.

Выполняйте это упражнение каждый день, и результаты в плане улучшения подвижности и самочувствия не заставят себя ждать!

Оцените статью
Добавить комментарий