Упражнения для шейной грыжи, упражнения для шейной грыжи | Клиника Ткачева Епифанова

Упражнения для шейной грыжи, упражнения для шейной грыжи | Клиника Ткачева Епифанова

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Малоподвижный образ жизни, травмы, тяжелая работа – все это может стать поводом для госпитализации с болями в шее. Ряд медицинских обследований определяет наличие грыжи шейного отдела позвоночника. Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что грыжа межпозвоночного диска на шее чаще всего встречается в возрасте 40 лет, как у мужчин, так и у женщин.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвонковых дисков. Позвонки шейного отдела позвоночника самые маленькие и поэтому наиболее подвержены образованию грыж и грыж.

Рис.1 Анатомия шейного отдела позвоночника.

Грыжа межпозвоночного диска не только вызывает дискомфорт и боль, но и препятствует притоку крови к мозгу, что приводит к нарушению двигательной функции.

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника:

    Невыносимая боль в затылке; боль в области шеи, Онемение и сильная слабость в плечах и т. Д.

Достоверный и точный диагноз наличия грыжи шейного отдела позвоночника возможен только после тщательного изучения анамнеза заболевания и, прежде всего, рентгенологического исследования.

Причины возникновения грыжи шейки матки можно классифицировать по двум параметрам:

    основные (дисбалансы, дистрофия, дисплазия мышц); Дополнительные (микротравмы, сколиоз).

Рис.2 Грыжа шейного отдела позвоночника

Лечение грыжи шейного отдела

Первое, что нужно сделать, когда вы испытываете боль, – это минимизировать стресс: не подвергайте шею, плечи и руки физическому воздействию, а затем немедленно обратитесь к врачу. При лечении грыжи шейного отдела позвоночника используются препараты для снятия воспаления и улучшения кровообращения, а также витамины группы В.

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная гимнастика. Он состоит из регулярных упражнений для укрепления мышц. Главное правило – выполнять комплекс упражнений плавно, не делая слишком резких движений.

Однако не следует забывать, что ЛФК противопоказан при обострении заболевания.

Основные правила ЛФК при грыже:

    упражнения каждый день Постепенно увеличивайте сложность упражнений.

Основное назначение LFC – укрепление мышц, снятие спазмов, восстановление кровообращения и уменьшение боли.

Утро – идеальное время для занятий гимнастикой при грыже шейки матки – в этом убеждены физиотерапевты. После еды или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить любые упражнения.

Сильная боль, недавний инсульт или сердечный приступ, остеохондроз могут представлять собой запрет на лечебную физкультуру.

Недостаток физических упражнений – тоже лечение.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требуют много времени или специального оборудования и приспособлений.

Характерной чертой этой лечебной методики является отсутствие активных движений и физических упражнений. Это предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала пациент выполняет кратковременное напряжение мышц, затем расслабляет их. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Самое главное – держать осанку прямо и дышать ровно.

Изометрический комплекс LFC представлен несколькими упражнениями:

Правую руку кладут на правую щеку, при этом пытаясь наклонить голову влево, оказывая давление. Самое главное – сопротивляться. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Сведите пальцы обеих рук вместе и положите их ладонью вниз на лоб. При надавливании на голову мышцы шеи должны быть напряжены, стараясь не сгибать голову. Положите правую руку (ладонь) на правый висок. Попробуйте прикоснуться левой щекой к плечу. Медленно сопротивляйтесь, сосчитайте до десяти и верните голову в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Ваш режим упражнений должен включать регулярные упражнения, такие как подтягивания, отжимания и упражнения с гантелями.

Следует ли мне тренироваться, когда я в порядке? Да, не стоит отдыхать даже в период ремиссии и отсутствия симптомов шейной грыжи.
Доктор Сергей Бубновский разработал индивидуальную методику лечения грыжи шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Его методика основана на кинезиотерапии. Это комбинация различных видов терапии с помощью движения.

Упражнения можно делать дома, соблюдая несколько правил.

В любом положении (сидя или стоя) вытяните руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед с обездвиженными руками. Это улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность позвоночника. Также, сидя или стоя, поворачивайте голову вправо и влево. Выполняйте это упражнение лежа на спине на твердой и плоской поверхности. Поднимите голову от пола на 45 градусов, задержите 10 секунд. Для укрепления мышц плечевого пояса в положении стоя совершайте круговые движения руками вперед-назад. Увеличьте сложность упражнения, взяв в руки гантели. Стоя. Руки врозь и зафиксируйте положение на несколько секунд. Упражнения на четвереньках помогут разгрузить позвоночник и восстановить его гибкость. Голова смотрит вперед. Вы осторожно опускаете его, максимально расслабив шею. В этом положении позвоночник растягивается под тяжестью тела.
Специалисты уверяют, что в период ремиссии допускается даже увеличение амплитуды движений. Перед тренировкой разогрейте тело, а затем выполняйте каждое упражнение шесть раз.

Читайте также:  17 лучших лекарств от кашля - рейтинг хороших средств 2021 года

Наклонить голову к правому плечу, зафиксировать на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Сделайте такие же движения с левой стороны. Поверните голову максимально вправо и обездвиживайте ее на несколько секунд, затем повторите наизнанку. Все движения делайте медленно. Затем соедините пальцы вместе и поднимите руки над головой, согнув локти. Проделайте предыдущее упражнение в этой позе. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. В этом положении выполните упражнение 2. Повторите действие со сменой рук. Опустите подбородок, пытаясь коснуться груди, затем потяните голову вперед и вверх.
Эти упражнения совершенно безопасны и просты в выполнении. Они доступны для пациентов любого возраста и без образования. Важно соблюдать меры предосторожности и не совершать движений через боль и силу.

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает уменьшить боль, предотвратить ее возникновение лучше, чем любая другая физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения устраняют контрактуры, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизируют и нормализуют обменные процессы, а главное – в тяжелых случаях восстанавливают работоспособность.

Нужно ли ЛФК при грыже

LFC в случае грыжи межпозвонкового диска является обязательным. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние пациента, снять боль, предотвратить ее образование. Грамотно составленные упражнения:

    стимулируют жизненно важные функции; Повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на различные факторы); Включение механизмов, участвующих в патологическом процессе, в общую реакцию, что способствует их устранению.

Лечебные упражнения не вредны для организма, поскольку упражнения предназначены для уменьшения нагрузки на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение LFC помогает:

    Снимает боль, ускоряя процесс заживления. Примите правильную позу. Повышает силу, выносливость и координацию. Равномерное распределение нагрузки на отдельные участки позвоночника. Восстановление подвижности. Они подготавливают организм к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, предотвращает образование новых грыж. В упражнениях задействованы не только мышцы спины, но и мышцы живота. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность и снижается риск травм.

Кому показана ЛФК

    в комплексном лечении грыж межпозвонковых дисков в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника; после операции по поводу грыжи для восстановления двигательной активности; В качестве профилактики развития или прогрессирования дегенерации диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

В острой фазе боли запрещены физические упражнения. При ухудшении состояния необходимо обратиться в поликлинику, пройти курс медикаментозного лечения. И только после того, как боль утихнет, с согласия врача можно приступать к занятиям.

    Гипертония. Серьезные пороки сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др. Недавняя операция, после которой нельзя выполнять упражнения (временное противопоказание). Высокая температура. Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания. Кровотечение, в том числе носовое.

Техника выполнения упражнений

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на упражнения. Если вы испытываете сильный дискомфорт, боль в сердце или спине, прекратите или уменьшите нагрузку.

Делайте упражнения каждый день, если врач не посоветует вам иное. Чтобы лечебные упражнения были эффективными, нагрузку следует увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторений, через неделю делать десять повторений (не более).

Первое время ЛФК следует проводить под наблюдением врача. Я покажу вам, как это делать правильно и исправлять ошибки. Подскажите, когда увеличить количество повторений, нагрузить.

Комплекс упражнений

В каждом случае есть свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разрабатывать врач. Это важный момент: неправильные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел позвоночника не только несет вес тела, но и поглощает (смягчает) удары, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска в нижнем отделе позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника вызывает сильную боль. Человек не может поворачивать корпус вправо-влево, наклоняться, а иногда и сидеть, стоять или лечь. Регулярные упражнения с LFC предотвратят это.

О грыже поясничного отдела читайте здесь.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять в положении лежа на спине. В таком положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. При этом, когда человек стоит, это число увеличивается в 4 раза, а когда человек сидит – в 6 раз. По мере движения тела эти числа увеличиваются еще больше.

В случае грыжи поясничного отдела позвоночника ЛФК следует проводить:

Читайте также:  Лечение детей с острой воспалением горла с местными противовоспалительными препаратами # 01/03 |. Лечение врача - профессиональная медицинская публикация для врачей

    на животе; на реверсе; на твоей стороне; на четвереньках.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит следующим образом:

Положите коврик, сядьте у стены. Лягте на спину, чтобы подтянуть ноги к стене. Руки должны быть по длине тела. Полежите так несколько минут. Если есть возможность и нет боли, это можно делать за полчаса. Положите валик или подушку под поясницу для комфорта.

Лучшими упражнениями LFC в профилактике и лечении грыжи поясничного отдела позвоночника также считаются упражнения полукобры, кобры, кошки и птицы-собаки.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений LFK при пояснично-крестцовой грыже – полукобра. Это помогает вернуть выпуклость на диск, что ускоряет заживление. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. При появлении болей лучше отказаться:

Лягте на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони оказались по обе стороны от лица. Медленно согните спину вверх. Локти на полу, на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Кобра

Это упражнение для лечения грыжи LFC при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является более тяжелой версией семикобра. Это также помогает вернуть грыжу в диск, что ускоряет заживление. Кроме того, он лучше растягивает связки и делает позвоночник более гибким.

Не выполняйте это упражнение, пока не освоите полусферическое положение. Инструкции:

Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к лицу. Из положения лежа на спине медленно выпрямите спину, удерживая руки на полу, пока руки не будут полностью вытянуты. Сохраняйте положение в течение 10 секунд. (постепенно увеличивайте до 20-30 секунд). Вернитесь в исходное положение. Максимальное количество акций – 10 раз. Если возникла боль и вы еще не готовы к этому упражнению, не делайте его.

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Он снижает давление на болезненную область, улучшает подвижность позвоночника, снимает боль и снимает напряжение.

Выполняйте упражнение следующим образом:

Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, упираясь в пол на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и согните позвоночник вверх, опустите голову, глядя на пупок. Выдохните и опустите поясницу на пол, направив голову вверх, в потолок. Живот должен максимально опускаться на пол, но руки не сгибаться. Повторить 5-10 раз.

Птица-собака

Упражнение “птица-собака” укрепляет и стабилизирует поясницу, глубокие мышцы позвоночника. Помогает улучшить осанку, избежать появления грыжи.

Схема работы следующая:

Встань на колени. Руки следует выпрямить. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не станет параллельной вашему телу. При этом правую ногу поднять, отвести назад, она должна быть на одном уровне с левой рукой. Сохраняйте это положение 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторите это действие 10 раз.

Запрещенные упражнения

Операция по поводу грыжи поясничного отдела позвоночника запрещается:

    Выполнять жим ногами с весом, прикрепленным к платформе, при этом лежа человек должен толкать ее вверх; Сгибание с прямыми ногами – при этом увеличивается нагрузка на межпозвоночный диск, боли в пояснице; Выполнение упражнений на скручивания позвоночника, в том числе латеральных, косых, двукратных – увеличенное выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывает осложнения. Прыжки со скакалкой, аэробика, бег.

Какие типы межпозвонковых грыж труднее всего поддаются лечению?

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела позвоночника лечить сложнее, чем другие. Основная причина заключается в том, что позвоночник чрезмерно искривлен в этой области, и его нелегко выпрямить, чтобы уменьшить давление на нервные окончания грыжи. Задача LFC при грыже грудного отдела позвоночника – решить эту проблему.

Прочтите здесь о симптомах, типах и лечении грудной грыжи.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грудной грыже можно выполнять лежа, сидя на стуле, стоя. Практикуйте медленно, с легким дыханием.

Лучшие упражнения

Встаньте прямо, руки вдоль тела. Вращаем руками сначала вперед, потом назад (3-5 раз). Руки идут вдоль туловища. Асинхронное вращение плеча – правой стороной вверх, левой вниз. Голова смотрит вперед. Сядьте на пол, обхватите пятки руками, ноги согнуты в коленях. Начните делать мягкие валики на спинке (3-5 раз). На вдохе перекатитесь так, чтобы шея (желательно затылок) касалась пола, на выдохе пятки должны касаться пола. Лягте спиной на валик, подложите под грудной отдел позвоночника. Катите ролик медленно так, чтобы он сначала переместился вверх к шейному отделу позвоночника, а затем вниз к поясничному отделу. Исходное положение как в упражнении №4. Поднимите руки к лицу, локти к полу. Положите подбородок на руки, вытяните пальцы, продержитесь как можно дольше.

Читайте также:  Эффективные противогрибковые мази: названия и применение | Грамотное здоровье на ilive
Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя выполнять упражнения с отягощениями и подтягивания. Запрещены активные движения, такие как прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом бегайте быстро, отдавайте приоритет бегу трусцой.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела влияет на верхнюю часть спины. Обладает резким, пронзительным характером. Руки держат доску на животе, ноги в стиле “ползать”.

Если бассейн неглубокий (вода до груди), можно делать шаги, высоко поднятые колени. Руки в это время движутся, как будто бегут. Плавные повороты туловища вправо и влево приносят хорошие результаты.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

Единственное противопоказание к занятиям в воде – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Не стоит плавать с высоко поднятой головой. Нежелательны фасоны «бюстгальтер» и «бабочка».

    Йога и пилатес – это медленная загрузка без перегрузок. Они улучшают мышцы, сухожилия и растяжку. Однако при грыже межпозвоночного диска запрещены многие упражнения (мостовидные, скручивающие, сильные растяжки). К тому же их нельзя проводить в период обострения болезни. Отдавая предпочтение этим методикам, стоит обратить внимание на упражнения, разработанные специально для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от LFC – кобра, кошка, птица-собака. В период боли следует избегать любых силовых упражнений, других запрещенных упражнений. Если возникает боль, прекратите тренировку. Дополнительное оборудование, которое часто используется в пилатесе (гантели, другие веса), можно принимать только в фазе ремиссии, когда боль утихла. Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация состоит из нескольких этапов:

Лучшие упражнения

Первые две недели после операции. Пациент находится в больнице, должен носить корсет и пройти медикаментозное лечение. На 2-3 день можно вставать, сидеть не рекомендуется. Не поднимайте больше 3-5 кг, не массируйте.

2-6 недель. Больной выписан из больницы. Он должен пойти в клинику для физиотерапевтического лечения. По-прежнему невозможно долго сидеть или стоять. Масса не более 8 кг. Через 1,5-2 месяца после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж. 2-6 месяцев. Врач разрешает увеличить нагрузку во время упражнений. Не допускаются поднятие тяжестей и чрезмерные физические нагрузки.

Через 6 месяцев. Обязателен курс LFC на специальных тренажерах.

Запрещенные упражнения

После операции пациент находится в иммобилизации в течение первых двух недель. За это время мышцы слабеют, немного атрофируются. Ваш врач скажет вам, когда начинать физиотерапию. Образ жизни обычно рекомендуется с 6-й недели после операции. Упражнения в это время такие же, как при лечении грыжи, в зависимости от расположения грыжи. Однако увеличение нагрузки возможно только по решению врача.

    Обо всех методах лечения грыжи читайте в нашей статье «Лечение межпозвонковой грыжи». В первый период после операции необходимо носить корсет, способствующий заживлению швов. На этом этапе никаких обременений не допускается. Подъем веса до 5 кг разрешается только на корсете. Запрещены активные упражнения, в том числе резкие скручивающие движения. Через две недели после операции пациент будет выписан из больницы, но физиотерапия в этот период по-прежнему не разрешена. По крайней мере, через 1,5 месяца после операции пациент будет выписан из больницы, но физиотерапия в это время не допускается. (после затягивания швов) и после медицинского осмотра можно приступать к занятиям.

Другие лечебные комплексы упражнений

Ваш врач порекомендует физиотерапию на основе клинической картины. Обучение возможно только под наблюдением специалиста. Основное усилие направлено на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированного отдела позвоночника. Если состояние пациента позволяет, рекомендуется выполнять «Полукобру», «Кобра», «Кошку», повороты головой и поклоны, а затем переходить к более сложным упражнениям.

    Через полгода после операции физиотерапевт назначает упражнения на тренажерах. При необходимости пациент может пройти обследования, на основании которых компьютер разрабатывает программу обучения. Пациент тренируется на компьютеризированных машинах, которые исследует состояние пациента при выполнении упражнений, что позволяет своевременно откорректировать программу; измерить и рассчитать мышечную силу и амплитуду пациента; контролировать тренировки, исключая возможность травм позвоночника.

После окончания основной реабилитации пациент посещает групповые занятия лечебной гимнастикой. Если это невозможно, пациент может выполнять упражнения в домашних условиях с учетом рекомендаций физиотерапевта и инструктора по физиотерапии.

По методу Бубновского

Оцените статью
Добавить комментарий